你知谈吗？咱们的脑袋瓜子然则个宝贝，它管着咱们笑、哭、跑、跳，还有那些天马行空的白天梦。但这个宝贝也会“生锈”，跟着东谈主口老龄化和当代生存格式的改变，脑健康问题日益突显。从卒中到阿尔茨海默病，神经系统疾病的发病率不休攀升，给大宗家庭带来了千里重的职守。但庆幸的是，通过科学的生存格式和健康处分，咱们扫数不错看护大脑的健康，让机灵之光长明。最新《精神病学》（Neurology）学术期刊上发表了推敲著述，从12个问题出手，详尽了保护大脑健康的12个关键要素。

睡觉是大脑的“清洁工”

一、你的睡觉质地若何？

睡觉是大脑的“清洁工”。它匡助撤消大脑中的废料，巩固回想，转变情感。睡觉不及或质地差可能导致领略功能下跌、情感波动以致加多患抑郁症的风险。营造欢乐的睡觉环境，幸免睡前使用电子诞生；确保每晚7-9小时的高质地睡觉，让你的大脑得到充分休息。

掌控情感

二、你对我方的情感、精神情景和全体心思健康（包括对慌张或压力的担忧）嗅觉精湛吗？

情感是大脑健康的“晴雨表”。永久的慌张、抑郁不仅影响激情，还可能导致大脑结构和功能的改变。通过冥念念、指令或筹商专科东谈主士来处分情感，处分压力，掌控我方，保执心思健康。

餐盘是大脑的“加油站”

三、你的饮食是否平衡？

你的餐盘是大脑的“加油站”。富含Omega-3脂肪酸、抗氧化剂和维生素（B族）、微量元素（锌、硒）的食物，如鱼类、坚果、浆果和蔬菜，有助于大脑健康。幸免高糖、高脂和加工食物，它们可能损害脑血管健康。保执平衡饮食不仅能保护大脑，还能增强免疫力。

指令是大脑的“健身评释”

四、你是否保执法例的检修？

指令是大脑的“健身评释”。法例的体育活动不错加多大脑的血流量，促进神经细胞的滋长，提高领略功能。每周密少150分钟的中等强度指令，如快走、拍浮或骑自行车。指令不仅能强身健体，还能改善睡觉质地，减少炎症响应，提高幸福感。结合指令与才智活动，还能产生协同效应，优化身心情景。

搪塞是大脑的“维生素”

五、你是否每每与九故十亲保执推敲？

搪塞是大脑的“维生素”。与家东谈主、一又友的互动粗略刺激大脑，减少沉寂感，缩小领略衰败的风险。积极的搪塞活动不仅能缩小压力，还能增强自重心和幸福感。因此，多与家东谈主、一又友互动，参与社区活动，是保执大脑活力的进犯格式。

六、你会聘用哪些步调来幸免我方和家东谈主脑部受伤？

脑部创伤是大脑的“不测打击”。交通事故、摔倒等可能导致创伤性脑毁伤，加多患神经系统疾病的风险。率领安全带、头盔，提神家东谈主安全，减少脑部受伤的可能性。

痴肥是大脑健康的“隐形威迫”

七、你的血压罢了在健康限度内吗？

血压是大脑的“压力计”。高血压会损害脑血管，加多中风和领略阻截的风险。如期监测血压，通过健康饮食、适量指令和必要时的药物调养来罢了血压。

八、你的血糖、血脂水平是否沉稳？

代谢疾病和遗传要素是大脑健康的“隐形威迫”。痴肥、糖尿病和高血脂皆可能影响大脑健康。了解家眷病史，如期体检，聘用健康生存格式，罢了体重，保证血糖当年，血脂当年，缩小各式疾病发生风险。

九、你是否按时服药并遵医嘱调养？

药物是大脑健康的“看护者”。关于也曾患有神经系统疾病的患者，按时服药，顺从医嘱，是罢了病情、保护大脑健康的关键。

免疫力是最佳的医师

十、你是否已接种必要的疫苗？

感染是大脑的“外来敌东谈主”。某些感染，如脑膜炎，可告成损害大脑。确保接种必要的疫苗，如流感疫苗和肺炎疫苗，是防护、幸免感染、保护大脑的进犯步调。另一个关键点是提高我方的免疫力，随时屈膝外来的病菌。

十一、你是否抽烟、饮酒过量或构兵无益物资？

无益物资是大脑的“毒素”。抽烟、过量饮酒和构兵铅、汞等无益物资皆可能对大脑形成伤害。戒烟限酒，幸免无益物资的知道，是保护大脑免受伤害的基础。

十二、你是否有沉稳的收入和住处？是否得到医疗保障？

社会保障是大脑健康的“安全网”。经济沉稳、医疗保障和精湛的辅助环境有助于缩小压力，提高生存质地，从而有益于大脑健康。

要而言之，脑健康是一个多方面、多档次的观念，波及到咱们生存的每一个细节。通过改善睡觉、处分情感、平衡饮食、法例指令、积极搪塞、防护创伤、罢了血压、良善代谢和遗传风险、按时服药、防护感染、幸免无益物资和确保社会保障，咱们不错灵验地爱戴和促进大脑健康。让咱们从今天运转，聘用活动，为咱们的大脑健康投资，享受一个机灵、欢乐的生存。

参考文件：

Selwa LM, Banwell BL, Choe M, McCullough LD, Merchant S, Ovbiagele B, Salinas J, Tilton AH, Day GS. The Neurologist's Role in Promoting Brain Health: Emerging Issues in Neurology. Neurology. 2025 Jan 14;104(1):e210226. doi: 10.1212/WNL.0000000000210226. Epub 2024 Dec 16. PMID: 39680817.

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作家先容：卢新生

副主任医师，医学博士

强联智创（北京）科技有限公司 吞并独创东谈主

民风科学磋商院 首席科学家

北京天坛普华病院神经外科 副主任医师

清华大学玉泉病院神经外科 副主任医师世界杯体育